pompki i biceps

[...] ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. [...]

[...] samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to [...]

Witam założyłem nowy temat odnośnie bo nie zauważyłem tego tematu no nic mój błąd naśmieciłem trochę... na początek trochę info o mnie Wiek:17 Staż: rok i 8 miesięcy Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] Proszę o ocenę planu. Głównym priorytetem będzie biceps i triceps. Chciał bym też ruszyć barki, i myślałem nad planem 5-10-20. PONIEDZIAŁEK biceps + triceps + przedramie 1. pompki na poręczach RAMPA 6 2. uginanie sztangą RAMPA 6 3a. francuz głową w dół 4x6-10 3b. uginanie młotkowe 4x8-12 4a. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12 4b. uginanie na [...]

[...] -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi się ze nie takie zwykle ani na poręczach.. wiec jak coś tym to ćwiczenie zastąpić! proszę o szybkie odpowiedzi

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

[...] glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s francuz lezac/wyciskanie wasko/pompki na poreczach PRZEDRAMIĘ: Sztangielki nadchwytem 2s to niepotrzebne ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s B NOGI: Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg w [...]

[...] dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem [...]

lodzianin - udusze Cie, mialem juz edytowana wypiske,a tu Ty sie pojawiles };-) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x5 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x4 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 x2 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki na poręczach 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 [...]

[...] dopompowac/rozciagnac 1s rozpietek na skosie 30st na b.duza ilosc powtorzen. Tric: Pompki tricepsowe rampa 8 (ok 5s) Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 x 10 Odwrotne pompki 4 x 12 Komentarz: Pompek tricepsowych dawno nie było więc powinny dobrze wejśc. Prostowania ramion tylem do wyciagu: wersja gdzie stoi sie tylem do wyciagu, lokcie [...]

[...] (ciężko prawy bic jakoś mocniej bolał, spompowany bardzo) - wyciskanie francuskie z łamanym gryfem leżąc na ławeczce 3*12 7,75kg*12, 10,5kg*12, 10,5kg*12 Tydzień trzeci - pompki w podporze tyłem 3*12 - uginanie ramion z hantelkami stojąc 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 Tydzień drugi - uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 15,kg*12, 15,5kg*12, [...]

Poniedziałek. 08.12.2014 rok. Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. [...]

[...] A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i pompki na poręczach 6,6,6) Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

[...] interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni klata hantle plasko 5s hantle skos 4s pompki 4s brama 4s biceps sztanga 4s hantle siedzac 4s wyciag dolny 3s interwal szama ww500 b170 t85 hantle plaska 28x10 mysle sprobuje 30 rampe 10 na nast bede sie [...]